運動

　運動は、食事と休養と並んで健康づくりにはかかせないものです。
　運動すると、血液循環がよくなり、肥満や動脈硬化の予防・改善につながります。
　また骨や筋肉の強化もされて、基礎代謝量が増加して脂肪を分解させてくれますので太りにくい体にしてくれたり、転倒予防にもつながります。
　このように運動は、高血圧、高脂血症および糖尿病などの生活習慣病になりにくい体を作ります。
　生活習慣病の予防・改善のために日常生活に運動を取り入れるようにしましょう。
　しかし、実践方法が間違っていると健康を損なってしまう可能性があります。
　運動に関する正しい知識と実践方法も身につけるようにしてください。
　まずは運動不足を解消するために、日常生活の中でウォーキングなどの運動を取り入れ、身体活動量をふやしていきましょう。

あなたは日常生活で身体を動かしていますか？
すぐに座ったり、座ることを中心とした生活をしていることがありませんか？
歩いたり、階段を使ったりしていますか？

運動不足チェック

あなたの日常生活での活動量はどうでしょうか？
ここで日常生活の活動量をチェックしてみましょう。
ダイエットナビ　→「運動不足チェック」→「運動不足チェック日常活動量編」）

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ウォーキング　～基本編～

手軽に、どこでも、誰でもできるため、最も取り組まれているウォーキング。
どのような効果や特徴があり、勧められるのでしょうか？

ウォーキングのメリット

ウォーキングの効果を知ってウォーキングをはじめようかな・・・っと。
ウォーキングを始めるきっかけになれば幸いです。
ウォーキングスタイルドットコム　→「アカデミー」→「自習室」→「ウォーキングのメリット」）

ウォーキングの基礎知識

ウォーキングを楽しく健康的に続けるためには、ウォーキングをする際の体調や、
歩く姿勢、服装、水分補給なども重要です。ウォーキングに関する基礎知識を勉強しましょう！
ウォーキングスタイルドットコム　 →「アカデミー」→「自習室」→「基本的な歩き方」）

ウォーキングは、日々実施するものですから、
無理なく、あなたにあったペース（運動強度）で行う必要があります。
このペースを設定するのに心拍数を利用する方法があります。
心拍数は運動すると増加するため、個人の年齢や体力を考えて、心拍数を設定します。
それを目標心拍数といいます。
目標心拍数の設定の方法は、まず安静時の心拍数を計測します。その後、以下の式で算出してください。

　目標心拍数＝（220－年齢―安静時心拍数）×０．４～０．５＋安静時心拍数　

運動初心者は　０．４
運動になれてきた方は　０．５
　　　で計算してください。

くつの選び方

ウォーキングにとって靴は大切なグッズです。
自分の合ってない靴でウォーキングしていると腰や膝などを痛めてしまう可能性があります。
実際にスポーツ店や靴専門店に行き、自分の足に合った運動靴を選んでください。
ウォーキングスタイルドットコム
　　→「アカデミー」→「自習室」→「ウォーキンググッズの基礎知識」）

ストレッチの仕方

ウォーキングする時、いきなり歩きはじめていませんか？　
安全かつ有効にウォーキングを行うためには、始める前に体を動かす準備としてウォーミングアップを、終わった後には体調をもとに戻すものとしてクーリングダウンを行いましょう。
このウォーミングアップとクーリングダウンにはストレッチを取り入れるとよいでしょう。
伸ばしている部位を意識し、反動をつけずに、また呼吸を止めないように注意しておこないましょう。
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　　→「アカデミー」→「自習室」 →「基本的な歩き方」→「ウォーキング前後のストレッチ」）

水分補給のポイント

運動するときに忘れていけないのが、水分補給です。
なぜ水分補給が必要なのでしょうか？
暑い季節はともかく、寒い季節であっても水分補給を心がけなければなりません。
どのような点に気をつければよいのでしょうか？
ウォーキングスタイルドットコム
　　 →「アカデミー」→「自習室」→「基本的な歩き方」→「水分補給のポイント」）

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ウォーキング　～応用編～

腰痛、膝痛予防とケガをしない工夫

ウォーキングは、正しい歩き方をしないと下半身の関節に負担がかかり、膝や腰を痛めてしまう場合があります。
安全かつ有効に歩くためにはどのようなところを意識すればよいのでしょうか？
ウォーキングスタイルドットコム
ウォーキングスタイルドットコム　→「アカデミー」→「自習室」→「ウォーキングと健康」）
ウォーキングスタイルドットコム　→「アカデミー」→「自習室」→「ウォーキングと健康」→「膝を痛めない歩き方のポイント」

サポートするグッズの紹介

カロリーカウンター
ウォーキングの習慣がついてくると毎日の歩数が気になるものです。
そのため毎日歩数計などを利用してみてはどうでしょうか？　
歩数計には、歩数だけを記録するものから、運動量、総消費量、運動レベルなどを算出できるものまで多機種あります。
スズケンホームページ　→「けんこう生活支援情報」→「ｅ―ｓｔｙｌｅ」

日常生活で歩数を増やす方法

日常生活において、乗り物に乗ることが多かったり、エレベータを好んで利用したりしていませんか？
歩けるところは自分の足で歩き、できるだけ階段などを利用するなど、日常生活の中で自分の“足”を使う機会を増やしてみてください。

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その他運動編

ジョギング

ウォーキングとともに人気のあるジョギングですが、ジョギングは着地の際、足にかかる負担は、
体重の約3倍といわれています。そのため足首、膝、腰などに痛めてしまう可能性があります。
これから運動を始めようと思う人や高強度の運動は控えた方がいい人には、
まずはウォーキングからはじめてみてはいかがでしょうか？　
体力があり、関節に痛みなどがない人はジョギングを取り入れてもよいでしょう。

水泳

水泳、とくに水中ウォーキングはいま大人気です。
水中運動ですので、浮力があるため体重が軽減され、関節に不安のある方には適した運動です。
また水中では水圧がかかるため、心肺機能が向上します。また新陳代謝が盛んになります。
Swimming.jp　→「運動についてのまめ知識」→「ｅ―ｓｔｙｌｅ」

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運動アラカルト

運動を継続するコツ

運動は継続することで効果が得られます。
しかし理解していても実際に継続することは難しいですね。
どのような点に注意すれば継続できるようになるのでしょうか？
ウォーキングスタイルドットコム　→「アカデミー」→「自習室→「継続のポイント」」

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